In de herfst zijn het harde tijden voor de fervente aanhangers van de skisport, van wie het materiaal wanhopig gevangen blijft in de beschermhoes, opgeborgen in de kast of in de garage tot het seizoen wordt geopend.
Dan komen de herinneringen terug van de vlokken die uw gezicht strelen of prikkelen, van sneeuw die binnensijpelt onder uw kraag of van vingers of voeten die bevroren zijn.
Op dat precieze ogenblik betreurt de skiër het verlies van tonus, de langdurige rust van de spieren die op de pistes zo vaak op de proef worden gesteld. En niets is erger dan op het ogenblik waarop u uw ski’s aanbindt, te voelen dat uw spieren u in de steek laten en dat uw energie het laat afweten.
Om te vermijden dat uw sneeuwvakantie een hel wordt, vindt u hieronder enkele tips van Intersport om u in vorm te houden tot de opening van het seizoen.
Goede voornemens
Skien
Zorg voor voldoende tijd en ruimte om een reeks oefeningen te doen die bedoeld zijn om uw spieren bij te werken en om aan uw souplesse, uithoudingsvermogen en tonus te werken.
Wees gerust, de oefeningen duren niet lang. Enkele minuten volstaan, op voorwaarde dat ze regelmatig en nauwgezet worden uitgevoerd. U zult onmiddellijk de voordelen ervan voelen wanneer u uw skilatten aanbindt om de piste te betreden. Met enkele praktische voorbeelden bereidt u zich mentaal en fysiek voor op een wintersport seizoen dat van een leien dakje zal lopen.
Eenvoudige doelstellingen
Voordat u begint is het belangrijk dat u doelstellingen vastlegt. Deze zullen u aanmoedigen om te bewegen, want zonder de doelstellingen riskeert u alle goede redenen te vinden om niets te doen. Het heeft geen zin om overdreven doelstellingen op te leggen, want deze zouden u snel kunnen demotiveren.
Het beste idee is om in opeenvolgende fasen te werken, door tussenliggende doelstellingen te bepalen die uw fysieke conditie van het ogenblik respecteren: schrijf u in voor lessen in een sportclub, voor een loopwedstrijd, voor een minivoetbaltoernooi.
Deze kleine evenementen zullen u voldoende motiveren om regelmatig te trainen, wat uw fysieke conditie het beste zal optimaliseren. Uw lichamelijke evenwicht en spiertonus zullen erdoor worden versterkt. Voor wie ervoor vreest dat hij te veel kostbare tijd zal moeten opofferen aan het sporten: geen paniek!
Als u ongeveer 5 uur sportactiviteit per week uittrekt, dan zal uw sociale en familiale leven niet worden verstoord.
In groep
Een uitstekende manier om het seizoen voor te bereiden, is het organiseren van sportactiviteiten, waarbij u degenen die u op de pistes zullen vergezellen, betrekt. U moet zich dan niet alleen motiveren en het is veel stimulerender om te worden omringd door personen die dezelfde doelstellingen nastreven en dezelfde passies delen. Bovendien is het een manier om te zorgen voor een goede en leuke overgang tussen de zomermaanden en de leuke ogenblikken die u tijdens de winter wachten. Het geniet de voorkeur geen al te strikt uurrooster op te leggen:
- Plan uw afspraken gaandeweg, zonder vaste dagen te blokkeren.
- Vermijd zware activiteiten en geef de voorkeur aan de buitenlucht, want deze ogenblikken van beweging moeten gezellig en ontspannen zijn: trekking of woudwandelen, joggen, fietsen, er zijn vele mogelijkheden, die alle even aangenaam zijn.
Tot slot is er absoluut geen enkele reden om de bergen te negeren onder het voorwendsel dat ze niet met een wit kleed bedekt zijn. Wandelen en fietsen in de bergen zijn uitstekende oefeningen om uw cardiovasculair ritme en ademhaling te optimaliseren. Als u er de gelegenheid en de middelen voor hebt, organiseer dan uitstappen voor een weekend of een week.
Uw benen zullen u dankbaar zijn.
Alle gelegenheden zijn goed
We willen u hier niet aanmoedigen om een onstuimige slalom te doen tussen de lantaarnpalen op weg naar de school van uw kinderen, of om, wanneer u op de trap klautert, een borstelsteel tussen de benen te steken in een poging om de treklift naar de piste na te doen. Spring daarentegen wel uit uw zetel, uit uw werkplaats of uw keuken wanneer uw kinderen u uitnodigen om in de tuin te voetballen of voetje van de vloer te spelen, neem de trap en niet de lift om naar uw kantoor te gaan, en als u korte afstanden moet afleggen, laat dan uw auto in de garage en leg de weg te voet of met de fiets af, enzovoort.
Dit zijn enkele heel eenvoudige voorbeelden (u zult er in uw dagelijkse leven zeker andere vinden) van initiatieven die u kunt nemen om heel eenvoudig in vorm te blijven, uw spieren en uw adem te benutten, uw souplesse en uithouding te behouden.
Een specifieke training
We hebben net gezien dat gevarieerde, gespreide en goed geplande oefeningen een ideale voorbereiding zijn om het organisme optimaal in vorm te brengen. Het leveren van inspanningen die tegelijkertijd verschillende lichaamsdelen activeren, heeft een positief en duurzaam effect op uw kracht, soepelheid, uithouding, weerstand, reflexen, spiergeheugen en inspanningsbeheer.
Niettemin kunt u nog altijd oefeningen doen die specifiek zijn bedoeld voor het skiën : buigingen, step, been- en armbewegingen die een gunstige voorbereiding zijn op de bewegingen en de inspanningen van de skisport. Als u bijzonder aangetrokken wordt door dit type van oefeningen, bevatten gespecialiseerde tijdschriften en websites een overvloed aan praktische informatie en voorbeelden, in het bijzonder wanneer het zo verlangde ogenblik nadert: de opening van het seizoen. Vraag inlichtingen bij uw krantenwinkel of uw favoriete sportwinkel. Vergeet nooit dat het doel dat door al deze voorbereidingen wordt nagestreefd voor alles uw eigen amusement is, het zoeken van verandering. Het is aan u om een aanloop te nemen en… het seizoen binnen te glijden!
Bron : Intersport magazine Belgie
Recente reacties