Tag Archive for 'skivakantie'

Een goede wintersport voorbereiding

Sneeuwliefhebbers verwaarlozen maar al te vaak een goede voorbereiding op de skivakantie. Ofwel hebben ze geen tijd… Ofwel geen zin of motivatie.
Resultaat : ze komen slecht of helemaal niet voorbereid op de piste en lopen dan veel meer gevaar op allerlei blessures, van verzwikkingen tot verstuikingen en breuken.
Het verschijnsel is maar al te goed bekend!

Om u te helpen om dat soort narigheden uit de weg te gaan heeft Intersport een heel eenvoudig fitnessprogramma voor u samengesteld. U traint wanner u wilt en waar u wilt. Uitrusting of toestellen hebt u er niet voor nodig.

Nog een laatste raad – en deze is goud waard : praat altijd met uw dokter voor u na een periode van inactiviteit met een oefenprogramma begint. Eet bovendien verstandig, drink veel (maar geen frisdrank die te veel natrium bevat) en rust voldoende.

Wilt u het maximum halen uit uw volgende skivakantie in de bergen?
Probeer dan de 5 volgende tips.

1. Algemene conditie

Werken aan de lijn en de coordinatie

Maandag, woensdag en vrijdag doet u de volgende oefeningen :
15 situps, 15 crunches en 15 keer pompen.
Ga op uw rug liggen en trek 4 keer de knie tot tegen de borst, afwisselend links en rechts. Hef 4 keer uw benen en gebruik uw armen om uw kuitspieren te stretchen.
Ga dan op uw zij liggen en hef de benen 15 keer, eerst aan de ene en dan aan de andere kant.

2. Lenigheidsoefeningen

Om soepeler te bewegen

Dinsdag, woensdag en vrijdag :
4 x 20m achterwaarts lopen, 4 x 20m zijwaarts lopen (in elke richting) en 5 draaiende sprongen (ook in elke richting).
Voor de sprongen houdt u de voeten samen, springt u en maakt u een draai van 180 graden terwijl u bij het neerkomen uw evenwicht bewaart.
Probeer al deze oefeningen op gras of op een houten vloer te doen. Controleer ook altijd of het oefenterrein geen gaten of bulten heeft om blessures te voorkomen.

3. Aerobicstraining

Voor uw uithoudingsvermogen

Dinsdag, donderdag en zaterdag :
15 minuten trappen lopen of 15 minuten niet te snel joggen op een loopband, een atletiekbaan, een Finse piste of een bospad.

4. Anaerobicstraining

Om uw teveel aan energie weg te werken

Na de aerobicstraining rust u 5 minuten.
Doe dan 5 intensieve sprintjes van ongeveer 15 seconden (telkens met een minuut rust er tussen).

Oefening voor de benen

Voor stalen beenspieren!

Dinsdag, donderdag en zaterdag :
15 step-downs. Schommel zijwaarts heen en weer, met 1 voet op een trede. Controleer uw bewegingen en houdt uw knie goed boven uw voet. Buk u enkele centimeters en richt u weer op.
Herhaal de oefening 15 keer met elk been. Na een week doet u er een tweede reeks van 15 oefeningen bij.
Na 4 weken moet u in staat zijn tot 4 reeksen van 15.

Train niet net voor u gaat skien. Als u in het weekend naar de skipistes gaat rust u op vrijdag zodat u zaterdag helemaal op krachten bent. 2 maanden van dit programma zouden moeten volstaan om uw conditie op peil te brengen.

Natuurlijk kan u ook een indoor skipiste bezoeken om de technieken aan te scherpen!